Ngủ nhanh và sâu giấc với mẹo dễ ngủ theo phương pháp khoa học

mẹo dễ ngủ

Ngủ nhanh và sâu giấc với mẹo dễ ngủ theo phương pháp khoa học

Tại sao lại cần mẹo dễ ngủ? Do con người ngày nay thường lạm dụng các thiết bị điện tử – nguyên nhân chính dẫn đến vấn đề mất ngủ, ngủ không thẳng giấc. Vì thế cần có những phương pháp để cải thiện chất lượng giấc ngủ của họ. Dưới đây là tổng hợp một số phương pháp khoa học giúp bạn ngủ nhanh và sâu.

Không dùng thiết bị điện tử

mẹo dễ ngủ

Không dùng thiết bị điện tử trước khi ngủ

Theo cuộc nghiên cứu 6000 người ở Anh cho thấy, sử dụng điện thoại hoặc các thiết bị điện tử trước khi ngủ sẽ khiến giấc ngủ không yên, khó ngủ và dễ dậy muộn vào hôm sau. Do ánh sáng xanh của các thiết bị này gây rối loạn hormone giấc ngủ, khiến bạn khó để chìm vào giấc ngủ được.

Trường hợp bạn thường có thói quen lướt điện thoại vào mỗi tối. Nếu muốn cải thiện giấc ngủ để có chất lượng cuộc sống được cải thiện hơn. Bạn cần tắt tất cả các thiết bị này trước khi ngủ một tiếng. Sử dụng internet vào ban đêm quá nhiều chỉ khiến tình trạng mất ngủ của bạn thêm trầm trọng hơn.

Tưởng tượng một không gian yên tĩnh

Nếu mẹo ngủ nhanh bằng cách làm chậm dòng suy nghĩ không có tác dụng với bạn. Hãy vẽ lên một không gian yên bình nào đó mà bạn thích. Thả lỏng cơ thể và tưởng tượng bạn đang thư giãn ở đấy. Để tâm hồn của bạn phiêu lưu trong tưởng tượng yên bình sẽ giúp bạn ngủ sâu hơn rất nhiều đây.

Nhưng lưu ý rằng hãy vẽ ra viễn cảnh yên bình. Đừng vẽ những cuộc phiêu lưu đầy kịch tính nhé.

Mẹo dễ ngủ bằng cách làm chậm dòng suy nghĩ

mẹo dễ ngủ

Đếm cừu làm chậm mạch suy nghĩ giúp dễ ngủ hơn

Cách này sẽ giúp bạn làm chậm mạch suy nghĩ linh tinh của bạn. Thường khi chuẩn bị ngủ, nhiều người hay suy nghĩ đến những chuyện đã xảy ra trong ngày. Nghĩ tới lui, nghĩ xuôi ngược, thắc mắc tại sao lúc đấy lại phản ứng như vậy vân vân. Cứ liên tục suy nghĩ như thế, chắc chắn bạn sẽ không thể nào ngủ được.

Nếu muốn ngủ ngon hãy làm theo cách sau: Bạn có thể đếm số, đếm cừu hoặc nói một từ bất kỳ và lặp đi lặp lại chúng. Việc này giúp bạn không suy nghĩ miên man, tập trung vào việc ngủ hơn. Hãy nói hoặc đếm đến khi ngủ lúc nào chẳng hay.

Ăn uống hợp lý

Không nên tiêu thụ quá nhiều caffeine hoặc cồn vào buổi tối. Chất này có tác dụng kích thích, làm tim đập mạnh, gây rối loạn giấc ngủ. Ngoài ra, bụng khó tiêu, thường xuyên đi tiểu do ăn uống nhiều cũng gây cản trở lớn đến việc ngủ đấy.

Thay vào đó, trước khi ngủ bạn hãy bạn dùng một ít trà tim sen, trà gừng,… Đây là những thảo mộc rất tốt cho việc thư giãn, giảm âu lo, từ đó dễ ngủ và ngủ ngon giấc hơn.

Tạo không gian phòng ngủ thoải mái

Dùng cây lăn bụi nệm để vệ sinh thường xuyên giường ngủ

Cây lăn bụi nệm

Chiếc gối của bạn quá cứng, giường quá sần sùi, cũ kỳ có ảnh hưởng lớn đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Hoặc khi chăn ga, gối nệm quá bẩn sẽ làm bạn cảm thấy khó chịu, ngứa ngáy, không thể tập trung ngủ được. Chính vì vậy, vệ sinh chăn ga gối đệm sạch sẽ chúng định kỳ bằng cây lăn bụi nệm. Dòng này được thiết kế tinh gọn, dễ sử dụng, bạn có thể sử dụng chúng hằng ngày để loại bỏ tóc, vụn thức ăn, bụi bẩn đều được. Vừa nhanh gọn, vừa hiệu quả và ít tốn kém hơn việc giặt giũ rất nhiều.

Đọc sách

Đọc sách trước khi ngủ được ColoColo đánh giá là mẹo dễ ngủ nhất. Hãy tập cho mình thói quen dành ít thời gian đọc sách khi chuẩn bị ngủ. Thói quen này không chỉ giúp bạn giảm thiểu tối đa sự căng thẳng, mệt nhọc trong ngày. Mà còn giúp bạn nâng cao nhận thức, khả năng tập trung và thông minh hơn.

Nhưng bạn nhớ là phải lựa chọn cuốn sách bạn thấy hứng thú nhé. Việc đọc những cuốn sách không đúng gu của bạn, dễ khiến bạn nhanh chán và quay về với sử dụng di động.

Tắt hết đèn

mẹo dễ ngủ

Đèn có ánh sáng xanh gây mất ngủ

Các loại đèn phòng hiện này đều chứa lượng ánh sáng xanh cực lớn. Như đã đề cập ở trên, ánh sáng xanh là nguyên nhân gây hại cho giấc ngủ hàng ngày của chúng ta. Ngủ khi đang mở đèn dễ dẫn đến rối loạn cảm xúc và tâm lý không ổn định. Không những vậy, thời gian ngủ cũng bị thiếu hụt khiến ngủ không sâu.

Trường hợp bạn cần sử dụng đèn ngủ, hãy lựa loại đèn có màu đỏ, đỏ sẫm hoặc vàng, dịu nhẹ. Nguyên nhân do các ánh sáng này vừa ít ảnh hưởng nhiều đến melatonin trong cơ thể. Vừa giúp giấc ngủ của bạn được kéo dài hơn.

Vì sự quan trọng của giấc ngủ đối với cuộc sống và sức khỏe, bạn nên áp dụng các mẹo dễ ngủ này để cải thiện giấc ngủ của mình nhé. Theo cuộc nghiên cứu năm 2015, chất lượng giấc ngủ kém sẽ khiến cơ thể bạn phản xạ chậm, khả năng phân tích kém đi nhiều. Thêm nữa, trạng thái của bạn sẽ luôn trong tình trạng tiêu cực nếu thiếu ngủ nhiều nữa đấy.

Ngoài ra ColoColo đang có chương trình giảm giá lên đến 50% cho sản phẩm cây lăn bụi nệm. Bạn có thể đặt hàng ngay tại website: https://colocolo.vn/ hoặc gọi HOTLINE 0898 121 005 để được tư vấn đặt hàng trực tiếp.

Các bài viết liên quan:

Chia sẻ bài viết:

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *